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柔軟性運動又稱伸展運動，這種人體溫和的運動方式大的效能，柔韌性良好可以擴展關節(jié)的活動范圍，使僵硬緊繃的肌肉得到松弛，增加身體的協(xié)調性，提高身體的行動能力和減少運動傷害的發(fā)生。
柔軟性的肢體伸展運動，分為動態(tài)伸展和靜態(tài)伸展。動性伸展以肢體明顯反復彈性運動來方式達到擴展關節(jié)，暢通氣血的目的，傳統(tǒng)的哈他瑜伽里，很多體式大都屬于動態(tài)伸展。靜態(tài)伸展則是在關節(jié)甚至到某一適當角度時，即維持靜止狀態(tài)一段時間。
對于動態(tài)伸展和靜態(tài)伸展，大多數(shù)的瑜伽練習愛好者傾向于動態(tài)伸展，而印度瑜伽多數(shù)的宗師們大都傾向和提倡靜態(tài)伸展。他們認為：靜態(tài)伸展練的不僅僅是身體效果好，更能夠體會出心靈內在的東西，從而得到瑜伽的*佳效果。
從安全性角度來說靜態(tài)伸展，不會出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象，安全性也比較好。因此，一般身體虛弱、身體部位障礙問題的人，適合采用靜態(tài)伸展練習方式，通過呼吸柔和來改善和保持身體的柔軟性。身體的柔軟性是所有的人必須重視的，因為，柔軟性還有一個重要功效是可以預防和矯正人們不良的體姿：頭部前傾、溜肩、高低肩和搖擺背。這些不良體姿不但影響風度與形象，還會造成生理上的病痛。
在瑜伽里，身體的柔韌性不是來自單純的動態(tài)伸拉，重要需要靜態(tài)舒展下的呼吸柔軟配合，這樣才能夠真正促進身體的柔軟度展開，二者是相輔相成的。