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跑步減肥更有效率的三個方式

文章來源:泉州瑞百麗健身培訓(xùn) 已幫助:1128人

跑步減肥:更有效率的三個方式!

有氧慢跑是多數(shù)人開始想要減肥時選擇的方式,對于初學(xué)者或沒有運動習(xí)慣的人群來說,它可能會給你帶來短時間的一個效果期

不過一點時間之后,有氧慢跑的效率會慢慢下降,因為身體的適應(yīng)關(guān)系,我們不用那么費力,也不會消耗過多的卡路里了

這時候,很多人的選擇是增加跑步的時間,跑一個小時,甚至更長時間來消耗卡路里...其實這并不是一個好的選擇

今天要和大家分享幾個其他選擇,來幫助你消耗更多卡路里

1.先做重量訓(xùn)練然后再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點出發(fā),先進行重量訓(xùn)練會以“糖”作為主要能量來源,重量訓(xùn)練完后再來進行有氧跑步則脂肪會作為主要能源來提供身體使用,這樣一來讓幫助你消耗更多脂肪!

同時,重量訓(xùn)練也會消耗卡路里,重要的是它還能能夠幫助你提升肌肉質(zhì)量,提升基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝提升之后就更不易堆積脂肪,也會幫助你減肥效率提高!

2.增加速度及強度

如果你的目標(biāo)不是能跑多久多久...我會建議你把強度和速度提升起來,當(dāng)你能夠慢跑超過40分鐘時,你需要給自己提點速了!

比較“輕松、不喘不累跑10分鐘”跟“疲憊、又喘又累跑10分鐘”,后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。(因為你的身體要花更多力氣運動)

千萬不要掉進舒適圈,這是運動訓(xùn)練想要進步的準(zhǔn)則,與其慢悠悠的跑一個多小時,還不如加點速,加點坡跑20分鐘!也可嘗試沙灘跑,水中跑

3.加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要是以“快慢快慢”、“動停動?!钡哪J竭M行,運動時間短、強度很高,對于改善身體組成,提升代謝,燃燒脂肪都是非常棒的選擇!

不過間歇沖刺訓(xùn)練并非初學(xué)者能承受,前提是需要有良好的有氧基礎(chǔ)

而高強度間歇訓(xùn)練之所以被視為是燃脂利器,是因為間歇訓(xùn)練能提高運動后的熱量消耗,也就是“運動后熱量燃燒效應(yīng)(After-burn effect)”

意思是運動完后,身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或填充因運動所受到的“損害”、燃燒更多卡路里,而越高強度的運動所產(chǎn)生的效果越明顯。

如果想通過跑步燃燒更多熱量,不妨將“間歇沖刺”加入訓(xùn)練計劃內(nèi)。不過,間歇訓(xùn)練的強度很高,要是體力尚未準(zhǔn)備好,也別輕易嘗試才是。

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