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生活中我們經(jīng)常會(huì)看到頸部有一個(gè)“大包”的人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富貴包”。光聽名字你會(huì)以為它是友軍的，實(shí)際上，它對我們百害無一益！

經(jīng)常低頭玩手機(jī)、走路所致！

二附院骨科主任醫(yī)師陶軍介紹，“富貴包”主要是日常不良姿勢造成的。例如，長期低頭伏案玩電腦、手機(jī)，低著頭走路、含胸駝背，導(dǎo)致頸胸結(jié)合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

“富貴包”會(huì)使頭項(xiàng)僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛酸痛，“富貴包”區(qū)域感覺功能下降，導(dǎo)致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會(huì)出現(xiàn)頭暈或手臂放射性麻木的情況。

如何判斷自己是否有富貴包？

一種很簡單的方式就是——靠墻站立。

雙腳打開與髖同寬，整個(gè)身體背后雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要注意的。

如何消除富貴包？

1. 靠墻山式收下巴：

讓頭回位

雙腿打開呈肩寬，靠墻站立，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻。

保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會(huì)兒。

2. 延展胸椎：

拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合征，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱延展的前提下推墻。

3. 滾背：

放松上背部肌肉

也可以采用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動(dòng)，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。

4. 曲臂伸展：

練習(xí)肩胛骨內(nèi)收

靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。

5. 調(diào)整身體姿勢：

養(yǎng)成良好習(xí)慣

調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機(jī)，用電腦，看書等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢是否正確。

6. 肩頸護(hù)理：

專業(yè)的人做專業(yè)的事

但是根據(jù)個(gè)人姿勢糾正只能起到改善作用，如果想徹底解決“富貴包”的問題，還可以選擇養(yǎng)生項(xiàng)目中的“肩頸護(hù)理”，師的專業(yè)手法或配合專業(yè)養(yǎng)生儀器結(jié)合按摩舒緩產(chǎn)品，定期做下來，一定會(huì)得到明顯改善及解決?！案毁F”時(shí)代的“富貴病”，治療也可以是一種輕松愜意的享受過程。