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在我國，盆底功能障礙性疾病的發(fā)病率高達(dá) 28%，尤其是產(chǎn)后盆底功能障礙，有 50% 已婚育女性患有尿失禁問題。

盡管部分人沒有明顯癥狀，但妊娠和分娩都不可避免對(duì)盆底肌造成了一定的損傷。

隨著產(chǎn)后盆底健康越來越普及，很多寶媽也會(huì)在產(chǎn)后第1時(shí)間去做盆底肌恢復(fù)。

但你對(duì)這片看不見的“肌肉群”的恢復(fù)到底了解多少？

今天給大家匯總了盆底肌的12條基本恢復(fù)常識(shí)，讓寶媽們對(duì)它有深入地了解。

01 盆底肌受損直接影響性生活質(zhì)量

女性從懷孕到分娩，陰道擴(kuò)大十幾倍，盆底肌的松弛勢(shì)必會(huì)影響性生活質(zhì)量。而盆底肌鍛煉不僅適合產(chǎn)后的女性，對(duì)于那些性生活時(shí)間較長(zhǎng)卻難以達(dá)到高潮的女性也非常適用。

02尿失禁是盆底功能障礙的非常常見表現(xiàn)

常見于咳嗽、大笑、甚至打噴嚏的時(shí)候會(huì)有少量尿液排出。尿失禁按照癥狀可分為充溢性尿失禁、無阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及壓力性尿失禁5類。

03妊娠與分娩對(duì)盆底肌的損害不可避免

但影響可以降低

盆底肌的位置很特殊，承載人體70%重量。孕期和分娩給盆底肌造成的傷害，多數(shù)是永遠(yuǎn)的。但如果堅(jiān)持盆底康復(fù)鍛煉，可以有效避免很多盆底疾病的發(fā)生。

04盆底松弛的后遺癥幾十年后也能凸顯

產(chǎn)后有的女性出現(xiàn)盆底功能性障礙，有的女性卻沒有，但是也不能掉以輕心。真正影響生活質(zhì)量的后遺癥大多在幾十年后才能顯現(xiàn)出來，比如尿失禁、子宮脫垂等疾病。

05中國女性產(chǎn)后盆底松弛現(xiàn)象很普遍

和外國人相比，中國的孕產(chǎn)婦骨盆小，但生下的寶寶個(gè)頭卻不輸給外國寶寶，因此，中國女性產(chǎn)后的盆底松弛現(xiàn)象非常普遍。所以中國女性產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練是非常有必要的。

06盆底肌訓(xùn)練很早就有了

Kegel訓(xùn)練是針對(duì)骨盆肌肉進(jìn)行的一種訓(xùn)練，被稱為骨盆瑜伽，它是1948年由美國婦產(chǎn)科醫(yī)生Amold Kegel 提出的。

此訓(xùn)練法通過自主、反復(fù)的盆底肌肉群收縮和舒張，增強(qiáng)支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉張力，增加尿道阻力，恢復(fù)松弛的盆底肌，達(dá)到預(yù)防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。

07不是只有順產(chǎn)才會(huì)造成盆底損傷

剖宮產(chǎn)也會(huì)盆底肌松弛

女性整個(gè)孕期都是依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，以及腹腔、盆腔臟器的壓力。

盆底肌肉便在持續(xù)受壓中逐漸松弛，這種現(xiàn)象在未分娩之前就已經(jīng)存在。

因此，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都不可避免地對(duì)女性的盆底功能造成一定的損傷。

08盆底肌千萬別等到二胎時(shí)再修復(fù)

懷孕對(duì)于盆底肌的損傷如果在第1胎時(shí)沒有恢復(fù)好，到了二胎，癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。而如果第1胎時(shí)做好盆底肌康復(fù)，二胎后恢復(fù)得會(huì)更快。

09目前恢復(fù)盆底肌的主要方式是

生物反饋及電刺激療法

這兩種方式可以使受損傷的肌肉、神經(jīng)得到真正的糾正，具有長(zhǎng)期效果。

在歐美及日韓等發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，已經(jīng)普及了盆底肌肉評(píng)估、生物反饋訓(xùn)練和電刺激治療，對(duì)產(chǎn)后42天的女性常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大地減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。

推薦閱讀：圖解產(chǎn)后骨盆修復(fù)、盆底肌康復(fù)、腹直肌分離康復(fù)

10產(chǎn)后半年是盆底肌康復(fù)的黃金時(shí)期

一般產(chǎn)后42天至6個(gè)月，是盆底肌恢復(fù)的“黃金時(shí)期”。

產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦已經(jīng)休息調(diào)養(yǎng)了1個(gè)多月，惡露也基本排干凈了，寶寶也已經(jīng)有了規(guī)律的作息時(shí)間，此時(shí)，新媽媽就可以開始進(jìn)行盆底康復(fù)了。

11已出現(xiàn)盆底功能障礙就難以恢復(fù)？

錯(cuò)！

盆底功能障礙的治療并不復(fù)雜，而且治療效果很好。

盆底功能障礙的輕度者只需在專業(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)下，自己回家做盆底肌肉的鍛煉。

而中重度的患者可以在專業(yè)恢復(fù)機(jī)構(gòu)接受產(chǎn)后盆底康復(fù)的治療，以尿失禁為例，65%的人能徹底治愈，95%以上的人能緩解！

12產(chǎn)后多年，做盆底肌恢復(fù)也有用！

在臨床上不乏許多生產(chǎn)多年仍飽受盆底肌松弛，漏尿，炎癥的案例。雖然已經(jīng)錯(cuò)過了良好的恢復(fù)時(shí)機(jī)，但只要開始就不晚，一定要由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行評(píng)估，然后選擇正確的康復(fù)訓(xùn)練方法，依舊可以取得良好的恢復(fù)效果。

看完這些，是不是對(duì)盆底肌恢復(fù)有了更多的認(rèn)識(shí)？

盆底肌是女性的“幸福肌”，需要好好保護(hù)。產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)越早做，恢復(fù)效果越好，媽媽們一定要做起來！