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1. 仰臥屈膝收腹

步：仰臥地面 第二步：屈膝，兩手抱頭收腹

(1) 目的:鍛煉腹直肌，髂腰肌，股直肌

(2) 方法：仰臥，兩手抱頭，兩腿屈膝，兩腳離開地面，背部抬起，眼睛平行于腳尖，身體固定，腿并攏

(3) 要領(lǐng)：腹部收緊，注意力集中

(4) 要求：訓(xùn)練3-4組，每組15-20秒

賽普健身學(xué)院

2. 仰臥屈膝交叉腿抱頭起

步：仰臥地面，雙手抱頭了;第二步：兩腿并攏屈膝;第三步：單腿交叉;第四步：兩手抱頭起

(1) 目的：鍛煉腹直肌，腹外斜，腹內(nèi)斜，闊筋膜張肌

(2) 方法：仰臥，一條腿屈膝，腳支撐地面，另一腿屈膝抬腿放置另一膝蓋上。兩手抱頭，背部抬起，眼睛平行于膝蓋。然后，換另一腿做。

(3) 要領(lǐng)：腹部收緊，保持眼睛和膝蓋平行

(4) 要求：訓(xùn)練3-4組，每組15次

3. 仰臥屈膝伸腿抱頭起

步：仰臥地面;第二步：兩手抱頭，兩腿屈膝;第三步：單腿伸直;第四步：兩手抱頭起

(1) 目的：鍛煉腹直肌，髂腰肌和股直肌

(2) 方法：仰臥，兩手抱頭，單腿屈膝，腳支撐地面，另一腿屈膝抬腿，背部緊貼地面，身體固定。兩腿交替進(jìn)行。

(3) 要領(lǐng)：腹部收緊，腿伸直時(shí)慢，屈膝時(shí)快

(4) 要求：訓(xùn)練3-4組，每組15次

4. 仰臥交叉蹬腿

步：仰臥地面，兩手抱頭;第二步：屈膝，兩腿并攏;第三步：一腿屈膝一腿蹬直;第四步：交替腿

(1) 目的：鍛煉腹直肌，腹斜肌，闊筋膜張肌，髂腰肌，股直肌和恥骨肌

(2) 方法：仰臥，交替屈膝，伸直蹬腿，兩手保持平衡

(3) 要領(lǐng)：腹部收緊，腿交叉時(shí)快，伸直時(shí)慢

(4) 要求：訓(xùn)練3-4組，每組15次

5. 仰臥交叉打腿

步：仰臥地面，兩手分開保持平衡;第二步：兩腿伸直，左腿上舉保持平衡;第三步：右腿上舉，并與左腿在空中交叉打腿

(1) 目的：鍛煉腹直肌，闊筋膜張肌，髂腰肌，股直肌，恥骨肌，

(2) 方法：仰臥，兩手置于腹側(cè)，兩腿交叉伸直抬腿，兩手保持平衡

(3) 要領(lǐng)：腹部收緊，腿伸直，交叉要快

(4) 要求：訓(xùn)練3-4組，每組15次

賽普健身學(xué)院的職業(yè)資格認(rèn)證優(yōu)勢(shì)：

1、健身教練職業(yè)資格證書：由人力資源保障部鑒定，國家體育總局頒發(fā)

2、私人健身教練專家證書：由北京健美協(xié)會(huì)鑒定，國家健美協(xié)會(huì)頒發(fā)

3、賽普健身學(xué)院畢業(yè)證書：由賽普健身學(xué)院考試、鑒定、頒發(fā)

北京賽普學(xué)院本著“以人為本”的教育態(tài)度，傳承中華民族光榮的慈善美德成立了健美基金會(huì)，30萬元基金用于支持退伍軍人、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、貧困生入學(xué)賽普健身學(xué)院。

賽普學(xué)院課程體系融技能、銷售、管理為一體，課程實(shí)用、科學(xué)、專業(yè)、權(quán)威，課程體系獨(dú)家專有，是健身教練學(xué)習(xí)的課程體系。