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北京新動(dòng)力學(xué)校：怎樣實(shí)現(xiàn)你的2018英語(yǔ)學(xué)習(xí)計(jì)劃？

新概念英語(yǔ)3里面有一篇課文叫New Year Resolutions，講的是主人公在新年伊始興致勃勃地制定了一系列新年計(jì)劃，結(jié)果全部以失敗告終的故事。如果你也有和文中主人公一樣的遭遇，不用感到泄氣，因?yàn)槟悴⒉还陋?dú)——紐約時(shí)報(bào)的調(diào)查結(jié)果顯示，有80%的人到了二月份就已經(jīng)放棄了自己年初制定的計(jì)劃，真正能堅(jiān)持到底的少之又少。

那么，究竟是什么原因?qū)е挛覀兛偸遣荒芡瓿勺约旱男履暧?jì)劃呢？總結(jié)起來(lái)主要有以下三點(diǎn)：

（1）計(jì)劃不夠具體，以至于根本不知道從哪里開始。舉個(gè)例子，相信很多人現(xiàn)在已經(jīng)定下了計(jì)劃：2018年我要學(xué)好英語(yǔ)。但這并不是一個(gè)好的計(jì)劃，因?yàn)樗：??！皩W(xué)好英語(yǔ)”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？是達(dá)到兩萬(wàn)詞匯量？還是雅思考到8.5？或者是成為美劇聽(tīng)譯大神？如果我們無(wú)法準(zhǔn)確定義“學(xué)好英語(yǔ)”這個(gè)目標(biāo)，那么會(huì)很難找到努力的方向，完成計(jì)劃更是無(wú)從說(shuō)起。

（2）計(jì)劃過(guò)于不現(xiàn)實(shí)。有野心當(dāng)然是好事情，但很多時(shí)候我們也要考慮自身的條件以及歷史的進(jìn)程。舉個(gè)例子，“半年內(nèi)無(wú)障礙聽(tīng)懂英美劇”這樣的目標(biāo)對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并不實(shí)際，因?yàn)橥耆?tīng)懂英美劇所要求的知識(shí)儲(chǔ)備實(shí)在是太龐大了，這需要很長(zhǎng)時(shí)間的積累。這樣的計(jì)劃遠(yuǎn)不及“半年內(nèi)聽(tīng)懂新概念英語(yǔ)3”來(lái)得現(xiàn)實(shí)。又比如，很多人在制定計(jì)劃時(shí)喜歡貪多，無(wú)節(jié)制地增加計(jì)劃內(nèi)容，這樣最終很可能什么都完成不了。

（3）你制定新年計(jì)劃的原因并不是自己真正想要做這件事情，而僅僅是盲目從眾或者是別人要求你這樣做。比如看到別人去健身/考研/學(xué)英語(yǔ)你也想去健身/考研/學(xué)英語(yǔ)，而不去思考自己是否真正需要它們，以及是否能夠負(fù)擔(dān)起背后的時(shí)間精力成本。新年計(jì)劃并不是請(qǐng)客吃飯，輕輕松松就可以完成，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中總會(huì)遇到各種各樣的困難，如果你對(duì)計(jì)劃沒(méi)有足夠的熱情，很容易就會(huì)半途而廢。

在制定新年計(jì)劃時(shí)注意避開以上這三個(gè)“坑”，其實(shí)就已經(jīng)成功了一小半，即：一個(gè)靠譜的新年計(jì)劃應(yīng)該足夠具體，同時(shí)也能夠符合我們自身的情況，并且我們有足夠的熱情去完成它。

那么，在制定完計(jì)劃后，怎樣有效執(zhí)行它們呢？這里有幾個(gè)方法可供參考：

1.拆解自己的計(jì)劃

越具體的計(jì)劃可執(zhí)行性越強(qiáng)。在確定自己的計(jì)劃后，我們可以將其拆解，具體到每一天需要完成的任務(wù)，這樣每天的目標(biāo)會(huì)變得非常清晰且可操作性強(qiáng)。比如你想在半年內(nèi)讀完10本原版書，假設(shè)每本書平均10萬(wàn)詞，那么你每天需要閱讀的單詞數(shù)大約是5495（大概相當(dāng)于四到五篇雅思閱讀題的長(zhǎng)度）。你只要堅(jiān)持每天按時(shí)按量完成任務(wù)，半年后就能順利實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

2.了解自己的意志力

執(zhí)行計(jì)劃需要決心和毅力，需要專注與思考——這些都會(huì)大量消耗體力和精力。人在疲憊狀態(tài)下往往難以集中注意力，排斥任何消耗腦力的活動(dòng)（比如寫作和學(xué)習(xí)），也更容易出現(xiàn)拖延問(wèn)題。強(qiáng)大的精神力量，良好的精神狀態(tài)有助于我們更好地克服各種困難——而這是以健康的身體作為保證的。

如果你在完成任務(wù)過(guò)程中一直感到疲憊不堪，難以堅(jiān)持，很可能的一個(gè)原因是身體和精神狀態(tài)不佳。保證睡眠，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體和精神狀態(tài)自然會(huì)慢慢提升，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)才能更加堅(jiān)定有力。關(guān)于這部分內(nèi)容可以參考斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授Kelly McGonigal寫的The Willpower Instinct（自控力）。

3.遠(yuǎn)離干擾源

相傳維克多·雨果在寫作時(shí)會(huì)脫掉衣服，并讓管家代為保管，這樣他就無(wú)法外出，能集中精力在寫作上。同樣，在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)我們也要給自己增加限制，遠(yuǎn)離干擾源，以集中精力在最重要的事情上。找出身邊干擾你完成計(jì)劃的因素，想辦法遠(yuǎn)離它們（比如手機(jī)、電腦以及錯(cuò)誤的人）。

4.借助外部的力量

如果你覺(jué)得自己完成計(jì)劃有困難，可以借助外部的力量來(lái)監(jiān)督你的進(jìn)度或者增強(qiáng)你完成計(jì)劃的信心。舉個(gè)例子，你可以將你的新年計(jì)劃公布在微博或者朋友圈，讓別人來(lái)幫忙監(jiān)督你，而且這樣你也會(huì)產(chǎn)生一種責(zé)任感，不會(huì)輕易放棄目標(biāo)。又比如，你可以找一群和你有共同目標(biāo)的人，互相鼓勵(lì)互相幫助，這樣可以有效提升自己的執(zhí)行力。此外，加入付費(fèi)社群也是一種好方法，通過(guò)購(gòu)買服務(wù)的方式來(lái)提高自己對(duì)計(jì)劃的重視程度以及完成計(jì)劃的效率。

靡不有初，鮮克有終。完成新年計(jì)劃并不是一件容易的事情，但也正因?yàn)槿绱?，這段經(jīng)歷才顯得彌足珍貴。希望各位讀者在新的一年里能找到屬于自己的新年目標(biāo)并順利完成它們，同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中變成一個(gè)更好的人。